ETAPE 0
ALLER A LA GARE
SUR LA VOIE DE LA CONNAISSANCE EN SOPHROLOGIE….
Une meilleure connaissance pour une plus grande expérience ….
« La connaissance s’acquiert par l’expérience, tout le reste n’est que de l’information. » (Einstein)
Faîtes vos valises ! votre premier pas vers le train de la Sophrologie.
C’EST QUOI LA SOPHROLOGIE ?
QUEL EST LE PROGRAMME EN SOPHROLOGIE ?
Nous allons voir l’essentiel car le plus important est de ne pas rater le prochain train..
QUELLES ORGINES ET INFLUENCES EN SOPHROLOGIE ?
La sophrologie est une méthode de A Caycedo éprouvée depuis plus de soixante ans et qui prend sa source auprès de nombreuses disciplines telles que le yoga, la relaxation, l’hypnose, la méditation, la phénoménologie, et bien d’autres ……
QUELLE DEFINITION ET QUELLE FINALITE EN SOPHROLOGIE ?
C’est une méthode évolutive et progressive, qui permet de développer une connaissance de soi pour développer une “conscience harmonieuse” (un équilibre entre le corps, l’esprit et les émotions) pour vivre les choses plus sereinement et plus positivement.
QUELS MOYENS EN SOPHROLOGIE ?
– de la relaxation …
– des respirations ….
– des relaxations dynamiques …
– des visualisations…
– du conditionnement ….
– de la méditation ….
QUELS PRINCIPES EN SOPHROLOGIE ?
= Totalité de l’individu (corps-esprit-émotion)
= Agir sur une structure pour harmoniser le tout
= La démarche phénoménologique
– vivre l’instant présent
– Le corps vécu
– Sans attente particulière. ne pas se dire
“il faut que ça se passe comme cela”
– Sans jugement
– Sans analyser, interpréter
– Comme si c’était la 1ere fois
= Assouplir la “cuirasse” et développer son schéma corporel
L’individu apprend progressivement par une écoute active de ses ressentis à affiner, approfondir ses sensations, prendre conscience de ces tensions, et d’assouplir la “cuirasse musculaire” en recherchant à détendre ces zones grâce aux relaxations dynamiques du 1er degré.
= Remise en ordre spontanée pour une harmonie et un mieux être
en assouplissant la ” cuirasse “, l’individu libère les affects bloqués et une remise en ordre s’opère de manière naturelle. C’est ce qui peut arriver en cours de séance ou lors du dialogue post sophronique (retour verbal de son expérience)
QUELS BUTS EN SOPHROLOGIE ?
La sophrologie couvre trois domaines d’intervention
Des buts thérapeutiques : troubles psychologiques = non traités dans ce site
Des buts pédagogiques ponctuels : préparer des examens, gérer son stress, stimuler ses capacités
des buts de développement personnel : renforcer le positif , transformer ses valeurs. un mieux être dans toutes les sphères de sa vie …
c’est ce dernier qui est l’objet de votre progression dans ce site…..
Voulez-vous poursuivre le voyage ?
MODE D’EMPLOI DE LA SOPHROLOGIE
La Sophrologie pour Qui ?
Tout le monde peut pratiquer. C’est une méthode douce et bienveillante.
La seule contre-indication concerne les personnes psychotiques, pour lesquelles il peut y avoir un mauvais vécu d’expérience des séances.
Où pratiquer la Sophrologie ?
Trouvez un endroit calme…. un lieu dans lequel vous vous sentez bien… déconnectez vous de vos appareils (tablette, ordinateur, smartphone…)
Quand pratiquer la Sophrologie ?
Trouvez le moment propice …. sans être pris par le temps….. un moment où vous en ressentez plus le besoin …. ou un moment régulier et programmé …
Comment pratiquer la Sophrologie ?
vous pouvez mettre des écouteurs pour mieux vous isoler des sons extérieurs
Ayez une tenue confortable… adaptée à la température du lieu de pratique…
vous avez besoin d’un tapis .. d’une chaise selon la posture que vous souhaitez adopter pour la séance….
Pour cette première étape il est proposé au choix les séances avec ou sans musique … certains pourront trouver plus facilement le lâcher prise … Néanmoins il est interressant par la suite de faire les séances sans musique pour intérioriser les sensations dans le silence …
Combien de temps dure une séance de Sophrologie ?
Les séances sont courtes (20′) ….. vous pouvez pratiquer au rythme qui vous convient …. une par jour…. 3 par semaine…
Vous pouvez revivre les séances …. soit dans la même posture, soit dans une autre posture …. le vécu est toujours différent…
Quelles Précautions et avertissement En sophrologie ?
Quelques contre-indications : si vous suivez déjà des séances avec un psycho-thérapeute, ou avec un autre intervenant, il faudra lui en parler ou simplement en parler à son médecin. Certaines techniques peuvent être incompatibles avec votre problème actuel
Vous pouvez quitter la séance à tout moment si vous en ressentez le besoin. Prenez juste la précaution de le faire progressivement en vous resituant mentalement dans la pièce où vous êtes, en remuant les chevilles, les poignets, puis de faire 3 grandes respirations profondes et de contracter ou étirer tout le corps avant d’ouvrir les yeux en étant bien revenu à “l’ici” et “maintenant”
Des souvenirs ou des émotions fortes peuvent remonter à la surface lors des séances. Ceux-ci peuvent amener à des prises de conscience et une remise en ordre spontanée qui est bénéfique si vous êtes accompagnés par votre intervenant sophrologue. Mais à l’inverse cela peut être mal vécus si vous êtes seuls. Ne laissez pas cela enfouis en vous, parlez en à une personne de confiance ou à votre intervenant sophrologue et notez le dans votre cahier de sophrologie.
et après la séance de Sophrologie ?
Le cahier de Sophrologie : En fin de la séance, un moment important est de pouvoir faire un bilan sur ses ressentis. C’est ce qu’on appelle en sophrologie le dialogue post-sophronique qui se fait oralement. Comme vous êtes seul, vous allez faire de même, mais par écrit. En quelques mots, écrivez dans votre cahier de sophrologie, vos sensations, vos sentiments, vos émotions vécus pendant les exercices.
un questionnement simple vous guidera vers quelques pistes d’interrogations
Ce temps de retour est important même si au début vous n’aurez peut-être pas grand chose à dire….
Et en dehors des séances de Sophrologie ?
Pratiquez certains exercices en autonomie dans votre quotidien…..
Apprenez à changer votre mode de fonctionnement
…. à être plus souvent à votre écoute ..
…. à prendre du recul…
…. à prendre du temps pour vous …
changez vos priorités … et votre vie changera..
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