ETAPE 1
MONTER DANS LE TRAIN
SUR LA VOIE D’UNE MEILLEURE ECOUTE DE SOI…..
Un meilleur vécu des expériences, pour une meilleure ECOUTE de soi
« Si tu écoutes Ton corps quand il chuchote, tu n’auras pas à l’entendre crier » (devise tibétaine)
Vous êtes prêt à monter dans le train de l’instant présent et commencer le voyage intérieur…..
OBJECTIFS
Eveil aux outils de base de la Sophrologie…..
Le chassis du train …….
– les 3 relaxations
– Les 3 postures
– Les 3 respirations
Eveil à la démarche Sophrologique
Le moteur du train ….
– S’autoriser à entrer dans l’expérience
– Se laisser glisser dans La zone sophroliminale
– Vivre un lâcher prise physique et mental
– se libérer de ses pensées parasites
– Apprendre à être à l’écoute de soi
– Se concentrer sur une sensation
– Harmoniser le corps, l’esprit et les émotions
– Vivre le positif de la Séance
MODE D’EMPLOI
Au cours de cette première étape, vous allez expérimenter les fondamentaux de la Sophrologie : les relaxation, les respirations et les 3 postures (debout, assis et allongé )..
Vous allez également vous familiariser avec l’état d’esprit dans lequel vous allez vivre les séances.. se débarrasser de ses pensées parasites (entrer dans une zone entre veille et sommeil, se concentrer sur une sensation, ressentir son corps, ressentir la détente, le calme mental, des sensations agréables….
vous allez progressivement vous libérer de vos résistances et lâcher prise pour être de plus en plus dans une « vivance » de vos ressentis corporels….
Pour faciliter l’entrée dans votre train de l’instant présent, la posture allongée sera privilégiée et vous aurez le choix entre séances en musique ou sans musique…..
Vous pourrez accéder aux séances en cliquant sur « aller à la séance », un descriptif de la séance , la séance audio de 20′, un conseil ainsi qu’un questionnement simple vous guidera vers quelques pistes d’interrogations , Cela alimentera peut-être votre retour d’expérience qui est aussi important que la séance elle-même..
munissez-vous d’un journal de sophrologie pour inscrire votre vécu au fur et à mesure des séances …… même si vous n’avez pas encore un vécu riche de sensations
N’hésitez pas à revivre les séances …. soit dans la même posture, soit dans une autre posture ….
LES SEANCES
SEANCE 1 :
PRENDRE DU TEMPS POUR SOI
OBJECTIF : se donner du temps pour faire les séances
POSITION : Allongée
« Vous devez devenir votre priorité » (Sophie Colas)
SEANCE 2 :
OBJECTIF : Détente musculaire zone par zone
POSITION : Allongée
» La finalité d’une pratique en Sophrologie n’est pas de savoir se détendre, mais de ne plus avoir à se détendre »
SEANCE 3
RENTRER DANS L’EXPERIENCE
OBJECTIF : Ne pas avoir de pensées parasites
POSITION : Allongée
» On regrette rarement d’avoir oser, mais toujours de ne pas avoir essayé »
SEANCE 4 :
OBJECTIF : Faire confiance et se faire confiance
POSITION : Allongée
» Brisez les chaînes de vos pensées et vous brisez aussi les chaînes qui retiennent votre corps prisonnier »
SEANCE 5 :
OBJECTIF : Etat de conscience entre veille et sommeil
POSITION : Allongée
» La sophrologie est une drogue douce recommandée pour modifier sans danger son état de conscience »
SEANCE 6 :
OBJECTIF : Vos pensées, ni dans le passé, ni dans le futur
POSITION : Allongée
« Ne pleurez pas votre passé car il s’est enfui à jamais, et ne craignez pas votre avenir car il n’existe pas encore. Vivez dans le présent et tâchez de le rendre le plus beau possible »
SEANCE 7 :
OBJECTIF :Rester concentré
POSITION : Allongée
« Le secret de l’immobilité absolue, c’est la concentration absolue » »
SEANCE 8 :
OBJECTIF :Prise de conscience de sa respiration
POSITION : Allongée
«respirer, c’est la première et la dernière choses que vous faîtes sur cette terre. Apprenez d’abord à respirer »
SEANCE 9:
OBJECTIF : Relaxation par la lourdeur et la chaleur
POSITION : Allongée
« Prendre soin de son corps, c’est donner envie à son âme d’y rester »
SEANCE 10 :
OBJECTIF : Respirer avec le ventre
POSITION : Allongé
« Ta respiration est le coeur de ta pensée. Plus tu es calme, plus tes idées sont claires »
.
SEANCE 11 :
OBJECTIF :Relaxation par contractions-relâchements
POSITION : Allongée
«Le coeur est le seul muscle strié dont la contraction échappe à la volonté »
SEANCE 12:
OBJECTIF :Respirer par le thorax seul
POSITION : Allongée
« la respiration thoracique active notre dynamisme, notre vitalité mais réagit aussi à nos émotions «
SEANCE 13 :
OBJECTIF : Harmoniser le corps, l’esprit , et les émotions
POSITION : Allongée
« Le bien être est l’harmonie de notre fort intérieur» (Nourzedine Meftah)
SEANCE 14 :
OBJECTIF :Respiration de la vague
POSITION : Allongée
« Notre respiration unit notre corps, notre esprit de manière que nous puissions être véritablement vivant, véritablement présent à la vie »
SEANCE 15 :
OBJECTIF :Vivre le positif des expériences
POSITION : Allongée
« un mental positif produit des sentiments positifs, qui attirent des situations positives, vous permettant d’obtenir des résultats positifs » (Maurice Massolin)
SEANCE 16 :
SOPHRO RESPIRATION SYNCHRONIQUE
OBJECTIF : Renforcer le positif grâce à la respiration
POSITION : Allongée
« En te levant le matin, rappelle toi combien précieux est le privilège de vivre, de respirer, d’être heureux » (Marc Aurèle)
SEANCE 17 :
SOHRO PRESENCE DU POSITIF
OBJECTIF : Prendre conscience du positif
POSITION : Allongée
« Tourne toi vers le soleil, et l’ombre sera derrière toi» (proverbe Maori)
.
SEANCE 18 :
OBJECTIF :Lieu mental de bien-être et de ressources
POSITION : Allongée
« Qui cherche l’infini n’a qu’à fermer les yeux » (Milane Kundera)
SEANCE 19 :
SOPHRO DEPLACEMENT DU NEGATIF
OBJECTIF : Se libérer de ce qui ne nous convient pas
POSITION : Allongée
«Au lieu de voir que les roses ont des épines voyez que les épines ont des roses » (Kenneth White)
SEANCE 20 :
OBJECTIF : Apaiser le mental
POSITION : Allongée
« Accepte ce qui est, laisse aller ce qui était, aie confiance en ce qui sera » (Boudha)
SEANCE 21 :
RESPIRATION DECOMPRESSION
OBJECTIF :Respiration pour apaiser le mental
POSITION : Allongée
« Le repos est la base de toute activité. Le calme est la base de tout dynamisme. » (Sadhguru)
SEANCE 22 :
OBJECTIF : Apaiser le mental (métaphore du torrent)
POSITION : Allongée
« Si tu laisses reposer une eau boueuse, elle s’éclaircira. De même, si tu laisses reposer ton esprit troublé, la chose à faire t’apparaîtra … » (Boudha)
SEANCE 23 :
RESPIRATION DECOMPRESSION 2
OBJECTIF : Respirer pour s’apaiser
POSITION : Allongée
« Le secret de la longévité, c’est de continuer à respirer » (Bruce Lansky)
SEANCE 24 :
OBJECTIF :Apaiser le mental (métaphore de la tempête)
POSITION : Allongée
« Tu ne peux pas calmer la tempête, alors arrête de tenter. Ce que tu dois faire, c’est de te calmer. La tempête passera » ( Timber Hawkeye)
SEANCE 25 :
OBJECTIF : Vivre les 3 postures
POSITION : Debout, assis, couché
“Je crois que pour vivre vieux, il faut se résoudre à ne jamais faire debout quelque chose que l’on peut faire assis et à ne jamais faire assis quelque chose que l’on peut faire couché.” (Henri louis mencken)
SEANCE 26:
GESTES POUR DECOMPRESSER
OBJECTIF : Apaiser le corps et le mental
POSITION : Debout
« Si tu ne choisis pas un jour pour te reposer, ton corps le choisira pour toi » ( Gabriel Tellier)
SEANCE 27 :
OBJECTIF : Apaiser le mental (métaphore de l’orage)
POSITION : Allongée
« l’esprit calme apporte la force intérieure et la confiance en soi et c’est très important pour la santé » (Dalaï Lama)
BILAN FIN D’ETAPE
CA Y EST, VOUS ÊTES ARRIVE AU BOUT DE CETTE ETAPE
Et même si vous avez encore un peu la tête à l’extérieur,
– vous avez pu certainement entrer dans le train de votre instant présent
– arrivez-vous à lâcher prise en échappant à vos pensées parasites ?
– vous sentez-vous rester plus longtemps dans la zone entre veille et sommeil ?
– Ressentez-vous plus de détente musculaire pendant la séance ?
– Avez-vous plus de ressentis de votre respiration ?
– Avez-vous des sensations agréables pendant la séance ?
Si tel est le cas le voyage peut se poursuivre à l’étape 2. Sinon refaites quelques séances..
Alors êtes vous prêt à poursuivre l’aventure ?