ETAPE 2
DETAILLER LE COMPARTIMENT
SUR LA VOIE D’UNE MEILLEURE CONNAISSANCE DE SOI…..
Une meilleure écoute de soi, pour une meilleure CONNAISSANCE de soi
« l’Ignorant n’est pas celui qui manque d’érudition mais celui qui ne se connaît pas lui-même » (Jiddu Krishnamurti)
Vous êtes dans le train de l’instant présent et vous allez pouvoir détailler l’intérieur du wagon..….
OBJECTIFS
EVEIL AUX SENS INTEROCEPTIFS
L’intérieur du wagon
РApprofondir l Ȏcoute de sa respiration naturelle
– Meilleur contrôle de sa respiration
– Affiner ses postures (verticalité, axe, équilibre)
– ressentir son ancrage
– Approfondir la détente musculaire
– ressentir le poids
– ressentir la chaleur
– ressentir son cœur
– ressentir son plexus
– ressentir sa tête, son visage
– sensations corporelles dans le mouvement
EVEIL AU DIALOGUE INTERIEUR
L’éléctricité et la communication du train
=> écoute de sa voix interne
=> écoute de son humeur
=> écoute de ses sentiments
=> écoute de ses émotions
MODE D’EMPLOI
Au cours de cette deuxième étape, vous allez enrichir vos sensations internes …. une perception plus fine des ressentis corporels (la détente musculaire, la chaleur, la lourdeur, la circulation sanguine, le coeur, le plexus……)
Et surtout un contrôle de votre respiration par des expériences variées…..
vous allez éprouver cela dans les 3 postures (debout, assis, allongé) ..
Vous allez en parallèle prendre du recul sur vos pensées et vos émotions pour pouvoir vous en détacher si besoin ….
Comme pour la 1ère étape, en cliquant sur « Aller à la séance », un descriptif de la séance ainsi qu’un un questionnement simple vous guidera vers quelques pistes d’interrogations , Cela alimentera peut-être votre retour d’expérience qui est aussi important que la séance elle-même..
N’oubliez pas de continuer votre journal de sophrologie pour inscrire votre vécu au fur et à mesure des séances ……
Vous pouvez également pour cette étape revivre les séances …. soit dans la même posture, soit dans une autre posture ….
LES SEANCES
SEANCE 28 :
OBJECTIF : sensations dans le mouvement
POSITION : Debout, assis, couché
« A force de faire des mouvements sans y prêter la moindre attention, la sensation concrète d’habiter un corps se perd progressivement, et parfois même la conscience de soi, de sa propre identité, finit par vasciller » (Danis Bois)
SEANCE 29 :
RESPIRATION DIAPHRAGME 1
OBJECTIF : Affinez la respiration diaphragmatique
POSITION : Allongée
» une inspiration et une expiration consciente, est une méditation » (Eckhart Tolle)
SEANCE 30 :
OBJECTIF :Ecoute de ses sensations dans le mouvement
POSITION : Debout, assis, couché
» En mettant consciemment votre corps dans une certaine posture, vous pouvez élever votre conscience » (Sadhguru)
SEANCE 31 :
OBJECTIF :Affiner la sensation de poids du corps
POSITION : Allongée
« Le lourd est la racine du léger; le repos est le maître du mouvement » (Lao Tseu)
SEANCE 32 :
OBJECTIF : Ecoute de ses sensations dans le mouvement
POSITION : Debout, Assis, Couché
« La vie est mouvement. plus il y a vie, plus il y a flexibilité. Plus vous êtes fluide, plus vous êtes vivant » (Arnaud Desjardins)
SEANCE 33 :
RESPIRATION DIAPHRAGME 2
OBJECTIF : Affinez la respiration diaphragmatique
POSITION : Allongée
» oublier de respirer reste la seule distraction fatale » (P Perret)
SEANCE 34 :
OBJECTIF : Affiner sa respiration
POSITION : Debout, assis, Couché
» Parfois j’ai juste besoin de respirer, de faire confiance en mon chemin, et de lâcher prise » (Sophie Turpaud)
SEANCE 35 :
RESPIRATION DIAPHRAGME 3
OBJECTIF : Affinez la respiration diaphragmatique
POSITION : Debout
» laissez votre respiration délier les noeuds dans votre corps et votre esprit » (M-F Mariette)
SEANCE 36 :
OBJECTIF : Affiner sa sensation de poids
POSITION : Debout, Assis, Couché
» La légèreté a elle aussi son poids spécifique » ( Stanislaw Jerzy Lec)
SEANCE 37 :
OBJECTIF : Ressentir son ancrage au sol
POSITION : Debout, Allongée
» La vie est comme un arbre, et les racines sont sa conscience, lorsque nous prenons soin des racines, l’arbre en entier s’en porte mieux » (Deepack Chopra)
SEANCE 38 :
OBJECTIF : affiner ses sensations internes de chaleur
POSITION : Allongée
« même lorsque le ciel est complètement couvert le soleil ne disparait pas, il est derrière les nuages » (Eckhart Tolle)
SEANCE 39 :
OBJECTIF : Affiner sa sensation de poids
POSITION : Debout, Assis, Couché
» La légèreté a elle aussi son poids spécifique » ( Stanislaw Jerzy Lec)
SEANCE 40 :
RESPIRATION AVEC RETENTIONS
OBJECTIF : Contrôle de sa respiration
POSITION : Debout, Allongée
« La vie ce n’est pas seulement respirer . C’est aussi avoir le souffle coupé » (A Hitchcock)
SEANCE 41 :
OBJECTIF : Ressentir son ancrage au sol
POSITION : Debout, Allongée
» Nous avons notre ancre en nous même » (Victor hugo)
SEANCE 42 :
OBJECTIF : Contrôle de sa respiration
POSITION : Assise , Allongée
» A chacun de tes souffles tu es dans une vie nouvelle » ( Faouzi Skali)
SEANCE 43 :
OBJECTIF : Affiner la sensation de son coeur
POSITION : Debout, Assis, Couché
» On ne voit bien qu’avec le coeur. L’essentiel est invisible pour les yeux » (Antoine de St-Exupéry)
SEANCE 44 :
RESPIRATION ALTERNEE
OBJECTIF : Pranayama
POSITION : Assis, Allongée
« Prânayâma n’est pas la respiration mais la maitrise de la force musculaire qui fait mouvoir les poumons. Cette force est le prâna que nous apprenons à diriger par le Prânayâma. » (Vivekananda)
SEANCE 45 :
OBJECTIF : sensation de son plexus
POSITION : Debout, Assis, Couché
« Le troisième chakra majeur appelé chakra du plexus solaire se trouve juste derrière le nombril. Lorsque le chakra du plexus solaire est nettoyé et équilibré il ressemble à une boule de soleil d’où irradie une étincelante lumière jaune et blanche » (Doreen Virtue)
SEANCE 46 :
RESPIRATION DIAPHRAGME 4
OBJECTIF : Afiner sa respiration
POSITION : Assis
« l’inspiration d’un moment, vaut l’expérience d’une vie » (0liver wendell holmes)
SEANCE 47 :
OBJECTIF : Affiner les sensations de sa tête
POSITION : Debout, Assis, Couché
« Le visage est l’image de l’âme » (Ciceron)
SEANCE 48 :
OBJECTIF : Contrôle de sa respiration
POSITION : Debout, Assis, Couché
Les études scientifiques prouvent aujourd’hui que le souffle est un véritable super-pouvoir dont nous disposons tous, capable de transformer notre santé, de renforcer notre système immunitoire, d’améliorer nos capacités mentales et physiques »(S Brillant)
SEANCE 49 :
COHERENCE CARDIAQUE
OBJECTIF Harmoniser Respiration et coeur:
POSITION : Debout, Assis, Couché
« Le coeur a besoin d’un répit pour devenir capable de battre la chamade ; de l’immobilité au galop effréné, il faut des pauses pour retrouver sa respiration et laisser ainsi son coeur prendre de la vitesse.(Natasha Illum Berg)
SEANCE 50 :
RESPIRATION DIAPHRAGME 5
OBJECTIF : Contrôle de sa respiration
POSITION : Debout
« la respiration est le berceau du rythme » ( Rainer Maria Rilke )
SEANCE 51 :
RESPIRATION PAR PALIERS
OBJECTIF : Contrôle de sa respiration
POSITION : Debout, Assis, Couché
« Tous ceux qui respirent le bonheur doivent un jour ou l’autre l’expirer » (Nancy Tétreault)
SEANCE 52:
OBJECTIF : Contrôle de sa respiration
POSITION : Debout, Assis, Couché
» Quand ça ne tourne pas rond, pense à la respiration carrée »
SEANCE 53 :
SYNCHRONISER RESPI ET MOUVEMENT
OBJECTIF :Ecoute de ses sensations dans le mouvement et la respiration
POSITION : Debout, Assis, Couché
« On ne respire plus, si l’on s’écoute respirer » ( M Jouhandeau)
SEANCE 54 :
RESPIRATION DIAPHRAGME 6
OBJECTIF : Contrôle de sa respiration
POSITION : Debout
« Il faut que le fumier se fasse sentir dans un champ avant d’y respirer le parfum des fleurs.» ( proverbe indouiste)
BILAN FIN D’ETAPE
CA Y EST, VOUS ÊTES ARRIVE AU BOUT DE CETTE ETAPE,
– Alors êtes-vous installé dans le train de votre instant présent ?
– Avez-vous plus de facilité pour ne plus avoir de pensées parasites ?
– arrivez-vous à vous concentrer plus longtemps sur une sensation ?
– Avez-vous plus rapidement les sensations de poids, de chaleur ?
– Avez-vous un meilleur contrôle de votre respiration ?
– ressentez-vous plus de bien-être de détente, de calme dans votre quotidien ?
Si cela n’est pas encore acquis, alors vous pouvez refaire certaines séances…. Sinon, c’est que vous avez une meilleure connaissance de l’intérieur du wagon ….
Et le voyage peut se poursuivre à l’étape 3 …
Alors êtes vous prêt à poursuivre l’aventure ?