ETAPE 3
DETAILLER LE DECOR EXTERIEUR
SUR LA VOIE D’UNE MEILLEURE CONNAISSANCE DU MONDE…..
Une meilleure connaissance de soi, pour une meilleure CONNAISSANCE du monde
Le plus grand voyageur n’est pas celui qui a fait 10 fois le tour du monde, mais celui qui a fait une seule fois le tour de lui-même » (gandhi)
Vous êtes dans le train de l’instant présent et vous allez pouvoir admirer le paysage extérieur……
OBJECTIFS
EVEIL AUX SENS INTEROCEPTIFS
L’intérieur du wagon
=> Approfondir le vécu de sa respiration
=> Affiner ses postures (verticalité, axe, équilibre)
=> sensations corporelles dans des mouvements variés
EVEIL AUX SENS EXTEROCEPTIFS
Les vitres du train
=> affiner le sens visuel
=> affiner le sens auditif
=> affiner le sens olfactif
=> affiner le sens tactile
=> affiner le sens gustatif
MODE D’EMPLOI
Au cours de cette troisième étape, vous allez poursuivre l’approfondissement de vos sensations internes, en développant votre proprioception.. par le mouvement vous allez en même temps interagir avec le monde extérieur et apprendre ainsi à mieux connaître votre corps en relation avec son milieu environnemental….
pour cela vous allez utiliser un outil supplémentaire : les mouvements dynamiques ..
vous allez découvrir les gestes des relaxations dynamiques du 1er degré… vous vivrez les séances en posture debout et allongée principalement…
en parallèle vous allez affiner votre perception du monde pour permettre au faisceau de votre phare de devenir plus clair et net…
pour cela vous allez explorer et affiner vos sens extéroceptifs ( vue, ouïe, odorat, goût, toucher) par lesquels vous percevez le monde qui vous entoure …
Cela grâce à des scènes à vivre qui vous plongeront soit dans un moment passé, soit dans l’instant présent, soit dans une projection future ou immaginaire ….
Comme pour la deuxième étape, en cliquant sur « Aller à la séance », un descriptif de la séance ainsi qu’un un questionnement simple vous guidera vers quelques pistes d’interrogations , Cela alimentera peut-être votre retour d’expérience qui est aussi important que la séance elle-même..
N’oubliez pas de continuer votre journal de sophrologie pour inscrire votre vécu au fur et à mesure des séances ……
Vous pouvez également pour cette étape revivre les séances …. soit dans la même posture, soit dans une autre posture ….
LES SEANCES
SEANCE 55 :
OBJECTIF : affiner ses sensations internes en mouvement
POSITION : Assis
» Notre corps est façonné par le mouvement. Comme pour les paysages et les reliefs, il est la résultante de mouvements internes et externes qui en se combinant créent notre unicité structurelle et expressive. » (Genevieve Dussault)
SEANCE 56 :
OBJECTIF : Revivre le passé, imaginer le futur, comme si c’était l’ instant présent
POSITION : Allongée
» Le moment présent a un avantage sur tous les autres : il nous appartient » (Caleb Colton)
SEANCE 57 :
OBJECTIF : Explorer les 5 sens
POSITION : Assis
» La vue, le Toucher, l’ouïe, L’odorat, le goût, ne font qu’un seul et unique sens : le plaisir » (Molière)
SEANCE 58 :
OBJECTIF : Affiner sa posture
POSITION : Debout, assis, couché
» La colonne vertébrale est appelée axe de l’univers » (Sadhguru)
SEANCE 59 :
OBJECTIF : affiner ses sensations internes en mouvement
POSITION : Debout
» Notre vie n’est que mouvement » (Montaigne)
SEANCE 60 :
OBJECTIF :Explorer le sens de l’ouïe
POSITION : Allongée
» Parmi les 5 sens, la vue, l’ouïe et l’odorat connaissent moins d’interdit que le toucher et le goût » (Léonard de Vinci)
SEANCE 61 :
OBJECTIF :affiner ses sensations internes en mouvement
POSITION : Debout
» Derrière chaque mouvement accompli avec aisance et succès, se trouvent des réflexes, des réactions de redressement et des réponse d’équilibration intégrées » (Bonnie Bainbridge Cohen)
SEANCE 62 :
OBJECTIF :Explorer le sens du goût
POSITION : Allongée
» Après le goût vient la saveur » (Maoude Reboot)
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SEANCE 63 :
OBJECTIF : affiner ses sensations internes en mouvement
POSITION : Debout
» tout mouvement de quelque nature qu’il soit est créateur » (Edgar Allan Poe)
SEANCE 64 :
OBJECTIF :Explorer le sens de l’odorat
POSITION : Allongée
» Le souvenir est le parfum de l’âme » (Georges Sand)
SEANCE 65 :
OBJECTIF : affiner ses sensations internes en mouvement
POSITION : Debout
» Le tonus joue un rôle prépondérant dans la prise de conscience de soi et dans l’édification et la connaissance du monde et d’autrui » (Mira Stambak)
SEANCE 66 :
OBJECTIF : Exploration du sens du toucher
POSITION : Allongée
» Le toucher est le plus démystificateur de tous les sens, à la différence de la vue, qui est le plus magique » (Roland Barthes)
SEANCE 67 :
OBJECTIF : affiner ses sensations internes en mouvement
POSITION : Debout
» Le cerveau a la pensée, le coeur a l’amour, et le ventre a la maternité et la paternité » (Victor Hugo)
SEANCE 68 :
OBJECTIF : Affiner ses sensations par le mouvement et la respiration
POSITION : Debout
« Chaque geste que l’on pose, chaque mot que l’on prononce, ont un effet positif ou négatif sur le monde qui nous entoure. » (F Ntasamara)
SEANCE 69 :
OBJECTIF : Affiner la perception de ses sens
POSITION : Allongée
» Le bonheur ne se trouve pas au sommet de la montagne, mais dans la façon de la gravir » (Confucius)
SEANCE 70 :
OBJECTIF :Affiner ses sensations par le mouvement
POSITION : Debout
» L’empathie, c’est de tendre la main à celui qui est dans le trou, ce n’est pas sauter dedans pour l’aider à remonter » (Agnès Ledig)
SEANCE 71 :
OBJECTIF :Affiner la perception de ses sens
POSITION : Allongée
» Regardez profondément dans la nature, et alors vous comprendrez tout beaucoup mieux » ( albert Einstein)
SEANCE 72 :
OBJECTIF :Affiner ses sensations par le mouvement
POSITION : Debout
» Celui qui n’a pas d’objectifs ne risque pas de ls atteindre » (sun Tzu)
SEANCE 73 :
OBJECTIF :Affiner la perception de ses sens
POSITION : Allongée
» nous ne voyons pas le monde tel qu’il est, mais tel que nous sommes » (Anaïs Nin)
SEANCE 74 :
OBJECTIF :Affiner ses sensations par le mouvement
POSITION : Debout
» Se connaître est le début de toute sagesse » (Aristote)
SEANCE 75 :
OBJECTIF : Affiner la perception de ses sens
POSITION : Allongée
» Il ne me suffit pas de lire que les sables des plages sont doux : je veux que mes pieds nus le sentent . Toute connaissance que n’a pas précédée une sensation m’est inutile » (André Gide)
SEANCE 76 :
OBJECTIF :Affiner ses sensations par le mouvement
POSITION : Debout
» Pour pouvoir se connaître, il faut d’abord s’accepter » (Albert Camus)
SEANCE 77 :
OBJECTIF :Affiner la perception de ses sens
POSITION : Allongée
» tant que tu ne déploieras pas tes ailes, tu sauras jamais si tu peux voler »
SEANCE 78 :
OBJECTIF :Affiner ses sensations par le mouvement
POSITION : Debout
» Le plus grand voyageur n’est pas celui qui a fait dix fois le tour du monde, mais celui qui a fait une seule fois le tour de lui-même » (Ghandi)
SEANCE 79 :
OBJECTIF :Affiner ses sensations par le mouvement
POSITION : Debout + Allongée
» où va votre concentration, va votre énergie » (Anthony Robbins)
SEANCE 80 :
OBJECTIF :affiner la perception de ses sens
POSITION : Debout
» Comment peut-on apprendre à se connaître soi-même ?, par la méditation, jamais, mais bien par l’action » (Gandhi)
SEANCE 81 :
OBJECTIF :Affiner ses sensations par le mouvement
POSITION : Debout
» Comment peut-on apprendre à se connaître soi-même ?, par la méditation, jamais, mais bien par l’action » (Gandhi)
BILAN FIN D’ETAPE
CA Y EST, VOUS ÊTES ARRIVE AU BOUT DE CETTE ETAPE
Evaluez votre progression…
– avez-vous plus de facilité à rester posture debout ?
– vivez-vous pleinement les scènes imaginées, en ressentant les émotions ?
– quels sont les sens qui sont les plus présents dans vos expériences ? ceux qui le sont moins ?
– avez-vous une perception plus fine de votre environnement ?
– vivez-vous pleinement les mouvements dynamiques avec des ressentis plus riches ?
Si tel est le cas , alors vous êtes prêt pour l’étape 4…. sinon revivez quelques séances pour consolider vos acquis