ETAPE 4
AVOIR PLUS DE BAGAGES
SUR LA VOIE D’UN MEILLEUR FONCTIONNEMENT DE SOI…..
Une meilleure connaissance de soi et du monde, pour un meilleur FONCTIONNEMENT de soi
« L’herbe n’est pas plus verte ailleurs, elle est plus verte là où elle est arrosée » ( R. Pulghum)
Maintenant que vous êtes bien installé dans le train de votre instant présent, vous pouvez aménager votre espace intérieur, optimiser le rangement de vos bagages supplémentaires, être à votre aise dans le compartiment….
OBJECTIFS
Eveil de ses ressources….
Ses bagages dans le train…….
– Mieux se concentrer
– Mieux gérer ses émotions
– Mieux gérer son stress
– Mieux gérer ses douleurs
– booster ses défenses immunitaires
– mieux fonctionner (organes, circulation, cerveau)
– mieux se réparer
– mieux mémoriser
– développer ses capacités (confiance, détermination, calme)
– mieux dormir
– mieux se préparer à un évènement important
– décompresser, se libérer des tensions physiques et psy
Eveil à la démarche Phénoménologique
L’âme du train ….
– Vivre pleinement les expériences (présence à soi)
– Dans l’instant présent
– Vivre chaque expérience comme si c’était pour la 1ère fois
– Ne pas avoir d’attente
– Ne pas juger, analyser ou interpréter
– en mettant de côté son système de référence, ses croyances, ses conditionnement, ses pensées
– dans le ressenti de son corps et de ses émotions
MODE D’EMPLOI
..Au cours de cette quatrième étape, vous allez développer et optimiser vos resources pour affiner votre schéma corporel, mieux fonctionner, mieux contrôler, mieux harmoniser votre corps, votre mental et vos émotions
Maintenant que vous avez l’expérience des gestes des relaxations dynamiques du 1er degré, vous allez pouvoir les vivre en étant dans une démarche phénoménologique pour un vécu plus profond….. vous allez être plus autonome … plus de temps de silence pour un temps d’écoute plus important…
Pour cela ne vous contraignez pas à reproduire le formes gestuelles proposées, mais à les vivre selon vos besoins du moment….
Votre journal de sophrologie prend alors une valeur plus importante et vous permet de revenir sur la richesse de ce que vous avez vécu….
N’hésitez pas à revivre plusieurs fois les séances… à chaque fois le vécu sera différent et vous enrichira …..
LES SEANCES
SEANCE 82 :
PHENOMENOLOGIE
OBJECTIF : Comprendre et Expérimenter la phénoménologie
POSITION : Allongée
« La Sophrologie est une phénoménologie existentielle » (A Caicedo)
SEANCE 83 :
RD1
OBJECTIF : Affiner ses sensations par le mouvement
POSITION : Debout
» un corps libre de tensions et de fatigue, permet d’affronter toutes les compléxités de la vie » (Joseph Pilates)
SEANCE 84 :
LÂCHER PRISE 2
OBJECTIF : être acteur, sans attente et dans l’instant présent pour lâcher prise
POSITION : Allongée
» Il n’y a rien de plus facile à dire ni de plus difficile à faire que de lâcher prise.”(Taneda Santōka)
SEANCE 85 :
RD1
OBJECTIF : Vivance des gestes comme si c’était la première fois
POSITION : Debout, Allongé
» Le 1er degré de la Relaxation Dynamique de Caycedo®, s’inspire du yoga. Son objectif est de nous faire prendre conscience de notre schéma corporel«
SEANCE 87 :
RD1
OBJECTIF : Vos pensées, ni dans le passé, ni dans le futur
POSITION : debout, Allongée
« Ne pleurez pas votre passé car il s’est enfui à jamais, et ne craignez pas votre avenir car il n’existe pas encore. Vivez dans le présent et tâchez de le rendre le plus beau possible » (Ida Scott Taylor)
SEANCE 88 :
SOPHRO ACTIVATION VITALE
OBJECTIF: Activation de sa vitalité intérieure
POSITION : Allongée
« Le changement est une porte qui ne s’ouvre que de l’intérieur » (Tom Peters)
SEANCE 89 :
RD1
OBJECTIF : Vivre les gestes sans attente particulière
POSITION : Allongée
« Accepte ce qui est, laisse aller ce qui était, aie confiance en ce qui sera » (Bouddha)
SEANCE 90:
SOPHRO MANENCE DES CAPACITES
OBJECTIF : Prendre consciences de ses capacités
POSITION : Allongée
» Pour pouvoir réaliser nos rêves les plus fous il faut avant tout croire en notre capacité de pouvoir les rendre réalité. »(G Thoraval)
SEANCE 91 :
RD1
OBJECTIF : Vivre les gestes sans se juger
POSITION : Debout , Allongé
“On dirait que nos gestes nous cherchent lentement, partout.” ( Denys Gagnon)
SEANCE 92 :
ENTRAINEMENT BILATERAL 1
OBJECTIF :Harmoniser cerveau droit et gauche
POSITION : Allongée
«Vous n’avez pas le cerveau qu’on vous a donné la naissance, vous avez le cerveau que vous avez développé.(Robin Sharma)
SEANCE 93:
SEANCE 94 :
TECHNIQUE CONDITIONNEE
OBJECTIF : Associer un geste et un état de ressource
POSITION : Allongée
«L’homme est en permanence conditionné par autrui. Tant qu’il se croit heureux, il ne remet pas en cause ce conditionnement »(Bernard Werber)
SEANCE 95 :
RD1
OBJECTIF :Vivre le geste positivement
POSITION : Debout, Allongée
«La patience n’est pas la capacité d’attendre, mais la capacité à maintenir une attitude positive pendant que vous attendez »(Joyce Meyer)
SEANCE 96 :
ENTRAINEMENT BILATERAL 2
OBJECTIF :Développer les capacités de son cerveau
POSITION : Allongée
«« L’attention, c’est d’abord ce qui nous permet d’être relié à nos sens. » (Frédéric Lenoir)
SEANCE 97 :
RD1
OBJECTIF :Lâcher prise dans le mouvement
POSITION : Debout, Allongée
« Lâcher-prise, c’est ne rien attendre, se laisser porter par le mouvement, exprimer dans ce mouvement amour et compassion, joie et équanimité » ( Christelle Hauteville-Chadorla)
SEANCE 98 :
SOPHRO ACCEPTATION PROGRESSIVE
OBJECTIF : Voir son avenir réussi
POSITION : Allongée
« Si vous pouvez le rêver, vous pouvez le faire » (zig Ziglar)
SEANCE 99 :
RD1
OBJECTIF :Principe d’adaptabilité
POSITION : Debout, Allongée
« un corps libre de tension et de fatigue permet d’affronter toutes les complexités de la vie »(J Pilates)
SEANCE 100 :
ENTRAINEMENT BILATERAL 3
OBJECTIF : harmoniser, corps, esprit, émotions
POSITION : Allongée
« l’idée fixe est aussi paralysante pour le cerveau, que la crampe l’est pour le muscle » (Grégoire Lacroix)
SEANCE 101 :
RD1
OBJECTIF : Mouvement et créativité
POSITION : Debout, Allongée
» créer, ce n’est pas reproduire ce qui existe déjà, ce n’est pas non plus faire une « belle » image, mais faire « à son image » »(P Brasseur)
SEANCE 102 :
TECHNIQUE CONDITIONNEE 2
OBJECTIF : Geste signal pour un état de ressource
POSITION : Allongée
« la façon dont un renforcement positif est effectuée, est plus importante que la quantité » (Skinner)
SEANCE 103 :
RD1
OBJECTIF : Gestes dans l’instant présent
POSITION : Debout, Allongée
«Chaque instant de notre vie est essentiellement irremplaçable : sache parfois t’y concentrer uniquement » (André Gide)
SEANCE 104 :
SOPHRO STIMULATION D’UN SENTIMENT
OBJECTIF : activer un sentiment , une qualité
POSITION : Allongée
« On a les qualités qu’on veut avoir » (B Lazare)
SEANCE 105 :
RD1
OBJECTIF : La pause « phronique »
POSITION : Debout, Allongée
« Prends du temps chaque jour pour t’asseoir tranquillement et écouter. » (Bouddha)
SEANCE 106 :
PSYCHOPLASTIE
OBJECTIF : Accélérer la réparation cellulaire cellulaire
POSITION : Allongée
«l’Art de la médecine consiste à distraire le malade, pendant que la nature le guérit » (Voltaire)
SEANCE 107 :
RD1
OBJECTIF : Autonomie dans le geste
POSITION : Allongée
«L’Autonomie nous rend maître de notre destin « (Hanluo Taihan)
SEANCE 108 :
FOCALISATION
OBJECTIF :Renforcer son immunité
POSITION : Allongée
« La santé ne peut être organisée que de l’intérieur » (Sadhguru)
BILAN FIN D’ETAPE
CA Y EST, VOUS ÊTES ARRIVE AU BOUT DE CETTE ETAPE
Evaluez votre progression :
– vivez-vous les séances en ayant cette sensation d’être plus présent à vous-même ?
– vivez-vous les séances sans attente particulière et sans jugement ?
– Ressentez-vous dans votre quotidien un meilleur contrôle de vos émotions ?
– Avez-vous le sentiment d’avoir développer vos ressources et d’avoir plus confiance en vous ?
Si tel est le cas le voyage peut se poursuivre à l’étape 5. Sinon refaites quelques séances..
Alors êtes vous prêt à poursuivre l’aventure ?