SEANCE 28 :
TRAM 1
Vous allez prendre le TRAM à présent…. Mais il ne s’agit pas du tramway…
Le TRAM (training autogène modifié) élaboré par Dumont et abrézol, est une évolution élaborée du Schultz que vous avez déjà vécu….. avec le développement des sensations de chaleur et de lourdeur…..
Mais c’est aussi une expérience des sensations corporelles au travers du mouvement et des postures en position debout et assises… une initiation aux relaxations dynamiques que vous verrez en étape 3…
EXERCICES :
– debout = Mouvements de tête (oui-non)
– Assis = Pied droit sous cuisse gauche et inverse
– Allongé = respiration en 2-8-4-8 + Sophro acceptation progressive
ECOUTER LA SEANCE
CONSEIL :
La description des gestes sont là pour vous éviter de vous poser des questions pendant la séance, mais vous êtes libre de les adapter selon vos besoins ou vos possibilités…
MON HUMEUR AVANT LA SEANCE: 
MON HUMEUR APRES LA SEANCE :
– quelles sensations avez-vous éprouvé en posture debout ?
– avez-vous vécu le mouvement debout en étant attentif aux sensations ou comme un exercice de gymnastique ?
– avez-vous eu des pensées parasites ?
– avez-vous eu des difficultés en position assise, comment l’avez-vous vécu ?
– Comment avez-vous vécu la posture allongée, différement de d’habitude ?
– comment avez-vous vécu le comptage de la respiration ?
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